po treningu zamiast odzywki

[...] drogiego białka Optimum kup sobie gainera np. mutant masa. trenuj 3 razy w tygodniu rób sobie splity ja proponuje 1.klata barki 2.plecy biceps 3.nogi triceps po każdym treningu rob brzuch jedno cwiczenie możesz dorzucić cardio ale delikatnie jakies 20-25min od razu po treningu weź kreatynę do tego gainer przed snem serek wiejki i maslo [...]

[...] na przemian. Lubie monotonnie i te posiłki , ryżu kaszy nie lubię a makaron uwielbiam jeść. Oczywiście posiłek nr 2 jest podzielony na 3 porcje, większa z węglami po treningu. Odżywki też jedna po treningu a druga do posiłku ale są w 1 posiłku bo tego nie zmieniałem w tej tabeli ale tutaj tylko mam co czego mam zrobić a dziele już samemu [...]

[...] http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -magnez+b6 po południu: -magnez+b6 po treningu: -30g odżywki białkowej na noc: -4tabs witC -multiwitamina -magnez+b6 -2tabs zma http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(skip a i [...]

[...] x 14kg 3.Wyciskanie sztangi na skosie : 15,15,12,12 x 60kg 4.Brama od góry : 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x20,20,20 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Świetny trening! nic dodać nic ując Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 100g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej [...]

[...] mlozesz tylko pomazyc sobie.Po 3 miesiacach moja muskulatura naprawde znaczaco sie poprawila.Obowod klaty 7 cm wiekszy i biceps 3,5 cm. (czysty miesien bez efektu pompy po treningu).Ale z ciekawosci chcialem sprawdzic co sie stanie gdy pocwicze jeszcze 2 miesiace ale odstawie odzywke i bede po prostu zwyczajnie jadl jak zawsze i w dni kiedy nie [...]

[...] w ten sposób odżywki białkowej. Po to ją kupujesz, żeby uzupełniać ewentualne braki w diecie, gdy Ci się przytrafią a nie żeby stosować ją cyklicznie po to aby skończyć. Zrozumiałbym jeszcze gdyby była po terminie. Zamiast miodu i rodzynek świeże, sezonowe owoce. Kolacja niekoniecznie twaróg i pełnowartościowa. Posiłek po treningu wygląda jałowo.

[...] interwałowy - wchodzisz w strefę beztlenową. Dlatego osoby co piszą, że "trening sportu walki przebiega w strefie tlenowej" nie mają po prostu pojęcia o temacie. Jeśli na treningu sportu walki robisz wolniutkie ciosy, jakieś formy, powolny bieg, wolniutkie skoki - słowem wszystko bez mocnej pracy serca - to owszem będzie to strefa tlenowa. Ale [...]

[...] 3.Wyciskanie francuskie sztangi lezac : 12,12,12 x 25kg + dropset 12 x 12kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20 Aeroby: 30min stepper na czczo 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Wczoraj było tak pięknie a dzisiaj już słabiutko,bez siły,bez motywacji dosłownie zombie mode... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g [...]

[...] tuńczyka, kazał Ci ktoś? Z tym nadmiarem białka chyba też żartujesz co? Żeby zaszkodzić nerkom musiałbyś przynajmniej 4g walić codziennie... Białko jest okej, POWIEDZIAŁEM ŻE NAJLEPIEJ ZAMIAST ODŻYWKI DAĆ MIĘCHO, no bo co Ty jesz po treningu? to nic 600kcal niecałe? Ja po siłce, jak większość forum połowę zapotrzebowania w siebie wrzucam...

[...] urosnąć Ci samar). Oczywiście samo białko Ci nic nie da, musisz mieć także diete (białko to tylko jej uzupełnienie). jeśli naprawdę jesteś tłusty to weź l-karnityne. Po treningu, albo w inne dni zrób aeroby (bieganie, pływanie, jazda rowerem) 3x30min w tygodniu to powinno Ci dać efekty po jakiś 2 miesiącach. Siła Ci nie spadnie tylko masa! [...]

[...] proste, które mają ponoć super poprawiać wchłanianie kreatyny. Fakt, faktem insulina wspomaga wchłanianie kreatyny, ale wyrzut insuliny (związany z pożyciem ww prostych po treningu) nie zgrywa się czasowo z przebywaniem kreatyny w krwioobiegu. Więc pierwszy mit jest obalony! Co z resztą prześwietnych "transporterów" Chcecie napewno [...]

Czesc, ostatnio bardzo zaciekawilem sie naukowym podejsciem do treningu silowego dla figterow (MMA) . Chodzi mi o cyklicznosc takich treningow tj. priodyzacje takich treningow. Roczny cykl podzielony na mini cykle ktorych za zadaniem jest wyksztalcenie wszystkich niezbednych atrybutow dla figtera. I tak : * Trening sily maksymalnej * Trening sily [...]

[...] odnośnie kontrowersyjnej metody odżywiania, a dokładnie tego tematu http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html . Z grubsza chodzi o poszczenie 16 h do czasu treningu, a po treningu 8 h jedzenia Swoją michę zaraz opiszę dokładnie. Informacje o mnie : Wiek : 18 lat Wzrost : 173 cm Waga : 81 rano Bf : około 18 % (na początku [...]

[...] TO JEST PONAD 1200 KCL na plusie I JEST JUZ 3 TYDZIEN I MASA NIE IDIZE co dalej ??? aha stosuje suple kreatyna 5g no explode 20g bcaa 4g przed treningiem po treningu kreta 5g dekstroza 40g bcaa 5g , po 20 minutach bialko odzywka whey proteing 35g witaminy codziennie do sniadania multiple olimp a moj dzien : rano [...]

[...] - od kilku miesiecy jadlem wlasnie zimen miecho z ryzem, bo zanim dojade do domu i cos ugotuje minie ponad godzina. tak jest w przypadku SW. jezeli chodzi o silke to szybciej, ale myslalem i wszedzie sie mowi, ze najlepszy moment na szybkowchlanialne bialko z odzywki jest wlasnie po treningu. Jakie aminy w szczegolnosci polecasz zamiast BCAA?

5. ogólnie jak dazysz do poprawy wygladu, chcesz zrzucac fat, to niekoniecznie odzywki weglowodanowe, czy gainery beda CI potrzebne. jednak po treningu jak najbardziej zbilansowany posilek powinienes zjesc 6. lepiej dac opcje odzywka bialkowa plus produkt weglowodanowy z pokarmow konwencjonalnych jezlei mowimy o typowej redukcji tluszczu 7. nie [...]

[...] przyczynia się do poprawienia apetytu a także do podniesienia naturalnego poziomu testosteronu w organizmie, co pomaga w budowie masy mięśniowej, podnosi potencje, chęć do treningu. Pozytywne działanie na poziom testosteronu spowodowane jest zapewne obecnością naturalnego ZMA w kozieradce, oraz wielu innych mikroelementów. Raz na jakiś czas [...]

witam wszystkich, zastanawialem sie czy temat wrzucic do dzialu odzywiania czy treningu ale stwierdzielem ze problem jednak raczej tkwi w jedzeniu. od dobrych 3 miesiecy trzymam diete, nie sa to wyliczane kcal co do grama poniewaz nie mam na celu ani zrzucic kg ani przytyc tylko raczej poprawic jakosc miesnia a w ktora strone to pojdzie to juz nie [...]

[...] Powyższe zalecenia mówiące o 1g na 1kg wagi ciała są IDEALNE dla ZWIĘKSZENIA SIŁY! Nie zalecam zastosowania tej metody we wszystkich przypadkach, codziennie i dla każdego treningu. Przyjmowanie codziennie dużych poziomów glukozy i wynikające stąd duże skoki insuliny będą powodować odkładanie się w ciele dodatkowego tłuszczu! Należy także [...]

[...] wracających do ćwiczeń po wakacjach są popularne zakwasy, czyli opóźniona bolesność mięśni powodowana mikrouszkodzeniami mięśni szkieletowych wynikającymi z treningu. Nie da się jej wyeliminować całkowicie, jednak zminimalizowanie tego dyskomfortu oznaczać będzie nie tylko lepsze samopoczucie fizyczne, ale także szybszą [...]